做好16件小事 让你在秋冬季保持好心情

  入秋之后天气变凉万物萧瑟。受自然环境影响人的身体代谢减缓也容易出现抑塞情绪中国古人称之为悲秋西医称之为季节性情绪紊乱。

  入秋之后天气变凉万物萧瑟。受自然环境影响人的身体代谢减缓也容易出现抑塞情绪中国古人称之为悲秋西医称之为季节性情绪紊乱。  入秋之后天气变凉万物萧瑟。受自然环境影响人的身体代谢减缓也容易出现抑塞情绪中国古人称之为悲秋西医称之为季节性情绪紊乱。

  近日英国《镜报》网站刊文做好下面16件小事能够让你在秋冬季节保持好心情。
  1、勤晒太阳。

  秋冬季节日照时间短缺少阳光照射人就容易抑塞和疲倦。一个简单有用的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。

  即使天气不够晴朗户外的光线强度也是室内的500~1000倍。研究表明上午的阳光能够调整人体生物钟招架抑塞情绪。
  2、起居有常。

  人在秋天常有这种感觉:早上睡醒之后如故疲惫恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困也还是不要赖床。在幽暗的房间待久了会增添褪黑素的分泌让人在白天也有困意。最好的做法是每天守时睡觉、守时起床。
  3、科学饮食。

  秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌这是一种快活激素。因为体内缺乏我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物比如面食、土豆、大米但这些食物会让体重快速增添。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜它们富含维生素c、植物纤维和抗氧化物对心情有益;梨、苹果等水果有益心脏也可以多吃一些。
  4、广交朋友。

  研究呈现拥有一个关系优良的朋友圈可以赶走抑塞。当代人喜欢在家看电视、玩手机这些都不利于清扫抑塞。可以给自己定下任务每周起码出门和朋友聚一次。
  5、定个目标。

  夏天过去春节还早卡在半核心的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等让生活动起来。
  6、装配黎明模拟灯。

  清晨醒来展开黎明模拟灯灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究呈现黎明模拟灯能够活跃人体生物钟让早晨有个好心情。
  7、积极性爱。

  夏天阳光充分人体内的多巴胺和睾酮分泌增添是性欲旺季。而深秋之后人的性欲就会有所减退。你不能坐等伴侣的性致所以应自动一些。晚上早一些上床不要等到深夜困倦时再性爱时常换个玩法以性爱助情绪。
  8、多吃快活食物。

  牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素从而促进色胺酸的生成可以多吃一些。
  9、笑疗。

  笑能够很好地促进人体分泌内啡肽内啡肽是大脑中的快活激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧或看看笑话书、听听相声等在人际上少计较个人得失都能让你笑口常开。
  10、少喝酒。

  酒精会管束人体内色胺酸和氨基酸的生成进而对情绪造成负面影响。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒改喝茶或咖啡等饮料这样你会神清气爽很多。
  11、补充维生素d。

  阳光是人体内维生素d的紧要来源秋冬季节接触阳光少体内维生素d水平随之下降从而增添抑塞几率。美国一项研究发现补充维生素d能极大改善抑塞情绪。
  12、静坐。

  美国最近一项研究发现静坐对于抑塞症的预防作用相当于服用抗抑塞药的效果。如果你静不下来可以点燃一支小蜡烛眼睛凝视烛火几分钟让心潜心。
  13、旅行。

  俊美的景色令人心旷神怡不仅是到一个旅游圣地会让你快乐有专家认为就连计划旅行本身都会让人心情大好。
  14、补铁。

  人体缺铁会带来一系列症状如疲倦乏力、面色无华、精神难以召集。美国一项研究呈现只有1/10的人每天能摄入足量的铁。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。
  15、亲近大自然。

  户外活动能提升情绪、加强自尊散步就是不错的选择。但是研究发现在乡村散步能改善情绪而在车水马龙的城区散步则会加重抑塞情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。
  16、运动第一重要。

  很多人为了体态在夏天拼命往健身房跑但其实秋天才是最应该多运动的时候。研究呈现运动能有用改善人的抑塞情绪。每天提前30分钟起床做一些运动让你以饱满的精神接待新的一天。(孙开元 编译)